太原市李女士来电咨询，她的孩子现在十个多月，正在哺乳期，但她现在体重比生孩子前重了二十多斤。她想请教，采用什么样的健身方法，既可恢复身材，又不会影响哺乳？
    为此，记者走访了多年来致力于产后塑身的省城红青婷健身俱乐部郭丽鸥总经理，她建议广大哺乳期妇女首先要树立新的产后休养的思想观念，有条件的最好选择进健身房，在私人教练的指导下进行塑身锻炼，这样塑身效果会很快，最重要的是不容易造成运动损伤。对于条件不成熟的哺乳期妇女，则为大家提供下面一套在家里也可以实施的健身方法。
    郭丽鸥认为，一个女人一生中最佳塑身阶段就是在产后，这个时期雕塑出来的体型是最完美的，凸凹有致，很有韵味，极具成熟美，远比年轻女孩子的苗条更加有型。
    不过，产后健身要循序渐进，分三步走，第一个阶段即产后第一个月，以体能恢复为主，适当的活动可以促进子宫位置和弹性的恢复。从第二个月开始，可以做一些简单的肌肉力量恢复练习，如下地走动、做一些力所能及的家务活儿。
第二个阶段即产后第三个月，可做适当的有氧运动，如骑自行车或健步走，以恢复产妇的心肺功能。做这些运动的同时，要注意有意识地做提肛练习。每天锻炼时间以不超过30—60分钟为宜。持续锻炼10天后可根据自身实际情况加长锻炼时间。
    第三个阶段从产后第四个月开始，最少持续3个月以上。每周不超过6次，每次不超过一个小时。这个阶段的健身以有氧运动结合力量练习为主。
    也许有人会问，运动量加大后，会不会影响到乳汁分泌呢？
    郭丽鸥认为，适当的运动不仅不会影响乳汁分泌，而且还会加快新陈代谢，增加乳汁分泌，而且适当的力量练习还能起到补钙的作用。因为补钙的两个条件是，一是摄入维生素D，要靠晒太阳获取，二是适当的力量练习可以促进人体对钙的吸收。因此，力量练习表面上看起来是锻练肌肉块，实际上锻练的是骨骼。母亲不缺钙了，孩子自然也不会缺钙。而实际生活中，大多数母亲在不停地补钙，但往往因为身体吸收不了，造成钙质大量流失，结果势必造成孩子缺钙。
    对于哺乳期妇女来说，腹部肌群和骨盆底肌是健身重点。此阶段的训练重点在于腹横肌的强化、加强下背部肌的韧性。下面这个基本的健身方案，对产妇恢复到产前的体型、体能有一定帮助，而且可以提高个体的心肺功能、恢复耐力、减少脂肪堆积，促进骨骼对钙的吸引，增强力量素质，达到塑形的目的。


    健身方案：
    一、针对腰腹部，练习腹直肌
    1、仰卧起坐动作要领：抱头起身时，肘尖要和膝盖接触，下落到最低点时，肩膀不许着地，起身呼气，下落吸气。
    2、仰卧举腿动作要领：把腿举到臀部稍离地面，下落到最低点时，脚跟不能着地。（呼吸同上）
    二、针对腰背部，练习背廓肌下部和竖济肌
    1、俯卧展体动作要领：双臂抱头弯曲，展开，上身尽可能抬起到最高点，落下时，额头不能着地。（呼吸同上）
    2、俯卧举腿动作要领：双腿尽可能向后举起，落下时，脚尖不能着地。（呼吸同上）
    三、针对腰两侧，练习腹外斜肌和腹内斜肌
    1、站姿体侧屈动作要领：关节保持不动，尽可能将上半身体侧屈。（呼吸同上）
    2、站姿转体动作要领：一只胳膊胸前平屈，另一只胳膊背在体后，同样保持 关节不动转体。（呼吸同上）
 本报记者 张红霞